| 从作息混乱的居家生活过渡到规律有序的校园生活，生活作息的改变可能导致适应不良。大部分同学白天睡不醒、晚上睡不着的状态可能会带进校园、带进课堂，影响学业；每天增加的两节课和周六补课也会导致睡眠机会减少。在心理和生理的双重压力下，有些学生容易出现睡眠问题，或者导致原来的睡眠问题变得更加严重。 一、 常见的睡眠问题 （一）失眠 焦虑型人格的学生会更容易出现压力性失眠，尤其是对环境改变敏感的学生，例如性格易于担忧、经常害羞、遇事紧张的学生。 （二）异态睡眠增加 当学生的睡前压力增加，可导致学生睡眠中神经觉醒程度升高，引起潜在的睡眠问题浮出水面，例如磨牙、夜惊和梦游等。 （三）睡眠不足引起的问题 睡眠不足会严重影响学生的正常生活和学习，通�；岜硐治缟喜辉感�、上课睡觉、反应迟钝、脾气暴躁、注意力不集中等。有时也会降低学生的睡眠质量，例如晚上打呼噜增加，异态睡眠（磨牙、梦游等）出现频率上升，出现周末补偿性睡眠，做噩梦等。 （四）睡眠周期紊乱 返校之后，因为学生的睡眠时间缩短，周末的补偿睡眠会增加。通常倾向于在周末睡得更晚，起得更晚，睡得更久，原来本已经形成的昼夜节律就被打乱了。睡眠周期紊乱的学生通�；嵩诟盟醯氖焙虿凰�，该醒的时候无法保持一定的警醒，打乱正常学习和生活计划。 二、常见的调适方法 （一）规律的就寝时间 规律的就寝和起床时间是一直以来都推荐的。虽然建议学生在寒假期间和上学期间尽量保持一致的作息时间，但理想和现实总是有差距。学生可以尝试逐步提前就寝时间，慢慢与学校作息保持一致，逐渐恢复充足规律的睡眠作息。 （二）建立就寝常规 当生活作息发生变化后，每天晚上保留几项固定的舒缓的活动，可以帮助降低睡前压力。同时，这些固定的活动可以调节人体的激活水平，从适合学习或娱乐的高激活水平引导至适合睡眠的低激活水平。 就寝常规就是在睡前完成的一系列简单、轻松的准备工作，通常由3～5个步骤组成。就寝常规本身可以作为重要的时间提示点，帮助保持昼夜节律的稳定。就寝常规的最后一步常在卧室内或床边进行。一般来说就寝常规包括：洗澡，刷牙，阅读，听音乐，回忆一件当天开心的事情等。 （三）保持良好的睡眠卫生习惯 1. 避免睡前喝太多水：减少起夜的概率。 2. 避免吃过多的食物：因为压力增加而增加卡路里摄入，高能量食物增加胃肠负担，增加入睡困难的风险，使睡眠问题增加。 3. 减少睡前蓝光暴露：睡前尽可能避免接触电子屏幕。 4. 避免午后咖啡因摄入：咖啡因有促进觉醒的作用，有些学生为了保证下午有足够的精力学习，会喝一杯咖啡或含有咖啡因的饮料。因为咖啡因的半衰期一般为4～6小时，所以对含有咖啡因食物的摄入限制应提前至午后。 最后需要说明的是，如果睡眠问题持续存在，并且已经在一定程度上影响白天的学习，或者导致严重的情绪波动，请及时咨询专业医师。
|
