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                          【心理新闻】春天的小情绪

                          发布日期:2020-03-24 作者:心理健康教育中心

                          春天,是万物复苏的季节,草长莺飞,柳莺花燕,处处都是生机勃勃的景色。不过值得注意的是,相比较其他季节,春天更容易引发人情绪情感上的躁动不安。

                          春分之后,日照时间变长,天气逐渐回暖,万物勃发,那些被萧瑟冬日所压抑的情绪会自然而然地流露,引起情绪的波动;其次,春天的气压较低,空气中含氧量较低,容易引起大脑内分泌的紊乱,导致注意力不集中、情绪低落、心烦意乱等等不良反应;另外,春天的气候变化无常,总是乍暖还寒、忽冷忽热、早晚温差大,容易造成人体内环境的变化,免疫力下降,极易生病,情绪也会随之起伏波动。

                          春困。心理健康教育中心组织的《学院学生身心状态调查》的结果显示,71.27%的学生偶尔或经常感到疲惫。这一方面是因为随着居家隔离的时间变长,个体的情绪由早期的紧张焦躁逐渐转变为无趣无聊、烦闷抑郁。另一方面,这是人体生理机能随着季节气候变化的一种自然反应。

                          常言道:“春困秋乏夏打盹”。随着春天的到来,气候日渐转暖,人往往容易感到困倦、疲乏、头昏欲睡。进入春季后,气温逐渐回升,人体的毛孔、汗腺、血管等开始舒张,血液循环加剧,大脑的供血量减少。同时新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量加大,导致内源氧缺乏,大脑的供氧量不足。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

                          抑郁症。春天不仅容易引起身体感冒,也容易引起心灵感冒。据报道,春天是抑郁症的高发时段,春季抑郁症在春季的各类心理疾病中最为常见。

                          如前文介绍,春天的气压较低、天气多变等因素都容易导致个体的情绪问题,更加频繁地体会到紧张不安、焦虑担忧以及烦闷烦躁,出现睡眠障碍、食欲不振等症状。

                          面对春日的这些小情绪,又该如何进行自我调试呢?

                          1.运动锻炼。生命在于运动,春天是体质投资的最佳季节。趁着春光明媚,战疫形势好转,可以选择在空旷人少的地方进行户外运动,例如跑步、登山等。同样也可以在家里做些室内运动,比如跳操。俗话说:“动以养形,活则血流”,适当的运动可以帮助加速体内的新陈代谢,刺激全身的血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,时刻保持充沛活力。

                          2.调节饮食。春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温?梢远喑砸恍┬孪实乃卟、少吃辛辣的食物。另外,由于疫情防控形势向好,餐饮业正逐步恢复正常,不少宅家数日的小"吃货"们早已按捺不住,正呼朋引伴相约下馆子,但同时也需注意应选择正规的餐馆,遵循堂食的就餐标准,尽量使用公勺公筷、分餐进食,当然也切忌暴饮暴食。

                          3.劳逸结合。长期的居家生活,一再延期的开学日期,已经打乱了不少同学的生活习惯及规律,紊乱的生活作息也会影响个体的身心健康。漫长的假期是滋生懒散倦怠的温床,唯有勤奋自律是懒惰的解药。作为大学生,应该学会合理规划时间,制订一份详尽的作息时间表,安排好学习与生活,松弛有度。

                          4.心理咨询。如果感觉自己长期沉溺在负性情绪中难以自拔,并且已经严重影响了正常生活,建议及时寻求心理援助,以恢复心理平衡。

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